Освойте самостоятельно 8 базовых техник управления эмоциями — те самые, с которых начинается работа у многих психологов.
Вы начнете точечно снижать тревогу именно в тех ситуациях, где она больше всего мешает, используя проверенные методы: КПТ (одобренный ВОЗ) и Гештальт-терапия.
Руководство научит ослаблять власть тревожных мыслей, справляться с ними быстрее и возвращать контроль над своей жизнью и эмоциональном состоянии в целом. Это не магия — это навык, который, как спорт, требует практики. С каждым разом будет легче, а со временем — свобода от постоянного «а что, если…». Начните меняться уже сегодня!
PDF-файл содержит 8 техник с объяснением их логики. Я переработал горы исследований, методик и историй клиентов, отфильтровал лишнее и оставил только самое эффективное. Эти 8 техник — идеальная отправная точка для работы не только с тревогой, но и со страхами, гневом, стыдом, виной, ревностью. Руководство не перегружено терминами, но содержит всю необходимую основу.
В руководстве не даются абстрактные советы вроде «просто улыбнитесь и расслабьтесь». Это научно обоснованные упражнения, которые:
✔ Доказали эффективность в десятках тысяч случаев (включая клинические исследования).
✔ Используются многими психологами для обучения клиентов на первых консультациях (в том числе и мной).
✔ Подобраны так, чтобы мягко, но эффективно помогать вам возвращать контроль над эмоциями.
Что вы получите, работая с этим руководством:
🔹 Понимание механизмов тревоги – как она возникает и почему закрепляется.
🔹 Практические инструменты для переобучения автоматических негативных эмоциональных реакций.
🔹 Работа с триггерными мыслями для остановки бесконечного потока переживаний.
🔹 Защита от тревожных сценариев – будете меньше поддаваться навязчивым прогнозам и катастрофизации.
🔹 Уверенность в стрессовых ситуациях – выступления, переговоры, важные встречи больше не будут выбивать из колеи так часто.
🔹 Четкий алгоритм снижения тревоги – шаги, которые действительно работают.
🔹 Диагностика уровня тревоги – специальные тесты помогут объективно оценить ваше состояние.
🔹 Меньше влияния тревоги – в работе, общении и личной жизни.
Это не волшебная таблетка, а инструкция по перезагрузке вашего восприятия тревоги. Теперь ваше спокойствие зависит от практики. 💙
Вы начнете точечно снижать тревогу именно в тех ситуациях, где она больше всего мешает, используя проверенные методы: КПТ (одобренный ВОЗ) и Гештальт-терапия.
Руководство научит ослаблять власть тревожных мыслей, справляться с ними быстрее и возвращать контроль над своей жизнью и эмоциональном состоянии в целом. Это не магия — это навык, который, как спорт, требует практики. С каждым разом будет легче, а со временем — свобода от постоянного «а что, если…». Начните меняться уже сегодня!
PDF-файл содержит 8 техник с объяснением их логики. Я переработал горы исследований, методик и историй клиентов, отфильтровал лишнее и оставил только самое эффективное. Эти 8 техник — идеальная отправная точка для работы не только с тревогой, но и со страхами, гневом, стыдом, виной, ревностью. Руководство не перегружено терминами, но содержит всю необходимую основу.
В руководстве не даются абстрактные советы вроде «просто улыбнитесь и расслабьтесь». Это научно обоснованные упражнения, которые:
✔ Доказали эффективность в десятках тысяч случаев (включая клинические исследования).
✔ Используются многими психологами для обучения клиентов на первых консультациях (в том числе и мной).
✔ Подобраны так, чтобы мягко, но эффективно помогать вам возвращать контроль над эмоциями.
С какими эмоциональными проблемами можно начать работать с помощью руководства?
- Постоянное беспокойство – когда в голове крутятся страхи типа «А вдруг что-то случится?»
- Самоедство – мысли вроде «Я неудачник», «У меня ничего не получится».
- Паника – резкие приступы страха с мыслями «Я сейчас умру», «Сойду с ума».
- Ревность и подозрения – «Он/она мне изменяет», «Меня обманывают» (без реальных доказательств).
- Чувство вины – «Это я во всём виноват», «Надо было поступить иначе».
- Социальная тревожность – «Все на меня смотрят», «Они надо мной смеются».
- Прокрастинация – «Я не справлюсь», «Лучше даже не начинать».
- Раздражительность – «Они специально меня бесят», «Меня никто не понимает».
- Проблемы со сном – «Я не усну», «Если не высплюсь – всё пропало».
- Неуверенность в решениях – «А вдруг я ошибся?», «Это точно провал».
Что вы получите, работая с этим руководством:
🔹 Понимание механизмов тревоги – как она возникает и почему закрепляется.
🔹 Практические инструменты для переобучения автоматических негативных эмоциональных реакций.
🔹 Работа с триггерными мыслями для остановки бесконечного потока переживаний.
🔹 Защита от тревожных сценариев – будете меньше поддаваться навязчивым прогнозам и катастрофизации.
🔹 Уверенность в стрессовых ситуациях – выступления, переговоры, важные встречи больше не будут выбивать из колеи так часто.
🔹 Четкий алгоритм снижения тревоги – шаги, которые действительно работают.
🔹 Диагностика уровня тревоги – специальные тесты помогут объективно оценить ваше состояние.
🔹 Меньше влияния тревоги – в работе, общении и личной жизни.
Это не волшебная таблетка, а инструкция по перезагрузке вашего восприятия тревоги. Теперь ваше спокойствие зависит от практики. 💙
Кто я? Даниил Филинков, гештальт- и кпт-психолог с высшим психологическим образованием, член РПО, ведущий тренингов и вебинаров, специалист по личностным изменениям. Более 7 лет провожу психологические консультации, каждый день общаюсь с клиентами и поддерживаю их на пути к изменениям. Хочу быть полезным и для вас.
Руководство: «Как перестать переживать и укротить тревогу самостоятельно с помощью проверенных инструментов?»
