В руководстве не даются абстрактные советы вроде «просто улыбнитесь и расслабьтесь». Это научно обоснованные упражнения, которые:
✔ Доказали свою эффективность
✔ Используются многими психологами
✔ Подобраны так, чтобы мягко, но эффективно помогать вам возвращать контроль над эмоциями.
Это не волшебная таблетка, а инструкция по перезагрузке вашего восприятия тревоги. Теперь ваше спокойствие зависит от практики. 💙
✔ Доказали свою эффективность
✔ Используются многими психологами
✔ Подобраны так, чтобы мягко, но эффективно помогать вам возвращать контроль над эмоциями.
Руководство поможет:
- Снизить постоянное беспокойство
- Больше любить себя, меньше себя корить, повысить самооценку
- Снизить необоснованную ревность и подозрения
- Меньше чувствовать вину
- Снизить социальную тревожность
- Как уменьшить прокрастинацию из-за тревоги
- Меньше чувствовать раздражительность
- Легче засыпать, меньше проблем со сном
- Повысить уверенность в решениях
Это не волшебная таблетка, а инструкция по перезагрузке вашего восприятия тревоги. Теперь ваше спокойствие зависит от практики. 💙
Руководство: «Как перестать переживать и укротить тревогу самостоятельно с помощью проверенных инструментов?»
Почему мне можно доверять?
Я опытный психолог с высшим психологическим образованием и переподготовкой (образование можно посмотреть на сайте) — Даниил Филинков, гештальт- и кпт-терапевт, ведущий тренингов и вебинаров, специалист по личностным изменениям. Провожу психологические консультации, каждый день общаюсь с клиентами и поддерживаю их на пути к изменениям. Хочу быть полезным и для вас.13 упражнений для управления эмоциями — те самые навыки, с освоения которых начинается работа у многих психологов.
Это руководство содержит ключевые идеи и упражнения из первых сеансов психолога: полезную теорию и практические инструменты, которые развивают базовые навыки для психологического здоровья.
Это руководство содержит ключевые идеи и упражнения из первых сеансов психолога: полезную теорию и практические инструменты, которые развивают базовые навыки для психологического здоровья.
Замечали ли вы за самобой, когда любимый человек задерживается — вам кажется (или даже уверенны), «избегает, охладел», а у него просто срочный проект. Коллега резко ответил — думаете, «хочет подставить/я что-то сделал не так и он разозлился/я его обидел», а он просто не выспался. Вы копите обиды, устраиваете сцены, а потом стыдно — ведь проблема была только у вас в голове. Это — ошибки нашего мышления, которые можно исправить с помощью упражнений и осознаваний в руководстве.
За годы своей психологической практики я выбрал несколько наиболее эффективных упражнений, которые действительно помогают. Вся информация изложена простым языком, с примерами и метафорами.
Вы научитесь:
За годы своей психологической практики я выбрал несколько наиболее эффективных упражнений, которые действительно помогают. Вся информация изложена простым языком, с примерами и метафорами.
Вы научитесь:
- 1. Точечно снижать тревогу, используя проверенные методы: КПТ (одобренный ВОЗ) и Гештальт-терапия.
- 2. Ослаблять власть тревожных мыслей, которые вас пугают
- 4. Контролировать и осознавать любые эмоции (не только тревогу)
- 5. Понимать в данный момент, о чём тревога и переживания
Концентрированная польза от первых трёх сеансов у психолога
=
бесплатное руководство
О чем я расскажу в файле (его не нужно покупать, он полностью бесплатный)?
- Зачем организму нужна тревога и в чем её преимущества?
- Какие реальные задачи выполняет тревога, о которых мы не знаем и считаем, что тревога — это лишняя и мешающая реакция организма?
- Почему тревога — эволюционная дань организма?
- По какой формуле строится любая тревога?
- Какие наши эмоции и потребности скрываются за тревогой?
- Что такое потребности и как они связаны с эмоциями?
- Что нужно сделать, чтобы удовлетворить потребность и снизить уровень эмоций и тревоги?
- Какой скрытый внутренний конфликт скрывается за тревогой и как его разрешить?
- Что делать, если тревога оправданна и это не ошибка мышления?
- Как заснуть, если мысли не дают покоя?
- Как остановить мысленную жвачку? Алгоритм
- Какие существуют экстренные психологические техники для снижения тревожности за несколько минут?
- Диагностика — это психологические тесты, которые выявляют настоящий уровень тревожности.
- Как замечать тревожные мысли и как с ними работать?
Как с помощью логики и определённых вопросов проверить реальность наших мыслей/предположений/фантазий, которые нас пугают и в которые мы верим? Часто мы ошибаемся, объясняя себе какие-то события в реальности, и портим себе настроение и самооценку.
- Какие есть ошибки мышления, которые есть у всех, и как их исправлять?
- Как правильно вести дневник эмоций, который повышает осознанность и дает реальный результат?
Почему я раздаю такой ценный материал бесплатно?
- Я делюсь этим не бесплатно, а в обмен на подписку на мой телеграм-канал, в котором я пишу полезные и интересные посты о том, как устроены распространенные психологические проблемы, каковы их причины и как можно продвинуться в их решении.
